Mach jetzt Deine kleine Pause der Achtsamkeit "Den Atem spüren" daraus
Wunderschön der grünen Lunge zu zusehen.
Mach jetzt Deine kleine Pause der Achtsamkeit "Den Atem spüren" daraus.
Die Atmung ist ein automatischer Vorgang, der keiner Steuerung durch unser Bewusstsein bedarf. Deshalb schenken wir unserem Atemrhythmus kaum Beachtung.
Für diese Achtsamkeitsübung wird die Wahrnehmung bewusst auf die Atmung gelenkt.
Anleitung:
1. Schließe die Augen.
2. Lege eine Hand auf Deinen Bauch.
3. Atmet durch die Nase tief in den Bauch hinein und nehme diese Atmung bewusst wahr.
4. Stelle Dir beim Einatmen vor, dass Du einen wohltuenden Duft aufsaugst, der dann Deinen ganzen Körper durchströmt.
5. Das Ausatmen erfolgt durch den Mund. Stell Dir beim Ausatmen vor, wie Du eine Pusteblume bläst.
6. Zähle beim Ein- und Ausatmen, das erleichtert die gleichmäßige rhythmische Atmung. Beispielsweise fünf Sekunden ein- und fünf Sekunden lang ausatmen.
... vielleicht möchtest Du ja bei dieser Übung das Video ansehen und Dir vorstellen, wie Dein Atem die Bäume wiegt.
Merkst Du wie Du mit jedem Atemzug entspannter wirst? Und ganz nebenbei ist es möglich dadurch Deine Herzfrequenz zu senkt, genauso wie Deinen Ruhepuls.
Ich wünsche Euch ein wunderschönes Wochenende!
Eure Alice Rauch
