Schlafen? Bei der Arbeit? In der deutschen Leistungsgesellschaft kaum vorstellbar. Um keinen Ärger zu riskieren, wird sogar auf den Anglizismus zurückgegriffen, um etwas zu legitimieren, das sinnvoll ist: Powernapping. Das klingt gleich viel dynamischer als Mittagsschläfchen, Tagesschlaf oder Nickerchen, in Franken auch „an Zehner /an Zwanziger machen“. Dabei meinen diese Begriffe alle dasselbe und Powernapping wird zu Unrecht verurteilt und schlecht geredet. Mit Anleitung und Tipps erfahren Sie, wie Sie von der Wirkung des Powernaps profitieren können…

Übrigens heißt Powernapp übersetzt so viel wie: Kraftschläfchen oder Energienickerchen

Es werden dabei in der Regel keine vollen Schlafzyklen durchlaufen, vielmehr werden die Augen nur für eine Vergleichsweise kurze Zeit geschlossen, was die Wirkung jedoch nicht mindert. Schon zwischen 10-20 Minuten reichen für das Powernapping aus.

Die Müdigkeit im Laufe des Tages hängt nicht umbedingt mit Schlafmangel oder einer vorherigen kurzen Nacht zusammen. Vielmehr ist der Drang, sich mittags hinzulegen, fest im Biorythmus des vieler Menschen verankert.

Wenn wir uns erinnern, ist ein Mittagsschlaf bei Kinder ganz normal. Dabei ist Powernapping gerade optimal. Zur Mittagszeit nimmt die Leistungsfähigkeit vieler Menschen ab, sowohl psychisch als auch physisch – ein kurzer Powernap kann hier wahre Wunder wirken.

Faktisch sind müde Menschen/Arbeitnehmer weniger produktiv, ihnen unterlaufen mehr Fehler.

Neben einer geringeren Fehlerquote bringt Powernapping eine ganze Reihe an Vorteilen mit:

• Sie lernen einfacher, Ihr Kurzzeitgedächtnis arbeitet besser.
• Sie sind entspannter und gleichzeitig motivierter.
• Sie greifen weniger nach ungesunden Lebensmitteln, um sich von der Müdigkeit abzulenken.
• Sie senken Ihr Herzinfarktrisiko.
• Sie senken Ihren Blutdruck.
• Sie schützen sich vor Burnout.
• Sie verbessern Ihre Laune – Müdigkeit macht mitunter aggressiv.
• Sie sind einfach leistungsfähiger und konzentrierter.

Medizinische Studien zeigen sogar, dass Powernapping gut für die Gesundheit ist. Längst nicht alle Menschen schlafen nachts ausreichend, was nicht nur zu Müdigkeit, sondern auch zu mehr Stress, höherem Blutdruck und anderen körperlichen Problemen führen kann.

Wissenschaftler an der Universität Descartes-Sorbonne in Paris haben in einer Studie ermittelt, dass ein 30-minütiger Powernap die gesundheitlichen Nachteile ausgleichen kann. Der Hormonhaushalt wurde durch das Powernapping ausgeglichen, Stress deutlich verringert und der Blutdruck reguliert.

Hier die kleine Powernapp-Kunde:

Wenn ich eins kann dann …Schlafen!, denken vermutlich einige. Allerdings ist Schlaf nicht gleich Schlaf; die Schlafdauer entscheidet darüber, ob aus Ihrem Mittagsschläfchen ein Energienickerchen wird oder ob Sie danach noch müder sind als zuvor:

10 bis 20 Minuten

Das ist die geeignete Dauer für einen Powernap. Diese Schlafphase wird als Leichtschlaf bezeichnet. Wenn Ihr Wecker klingelt, sind Sie sofort wach und gleich viel fitter, können sich besser konzentrieren.

30 Minuten

Auch wer 20 bis 30 Minuten schläft, befindet sich noch im sogenannten Leichtschlaf. Wer diese Zeit ausweitet und darüber hinaus schläft, gelangt allerdings in tiefere Schlafstadien. Schon ab 30 Minuten fällt es schwer, sofort aufzustehen. Laut Schlafforscher Jürgen Zulley hält diese Phase bereits eine ganze Stunde lang an. Zeit, die nicht wirklich produktiv verwendet werden kann.

60 Minuten

Bei einer 60-minütigen Dauer lässt sich kaum noch von Powernapping sprechen. Sie tauchen in den Tiefschlaf ab, sind nach dem Klingeln aber ebenfalls sehr müde, vielleicht sogar müder als zu vor , da Sie keinen ganzen Schlafzyklus geruht haben.
Einen positiven Aspekt gibt es dennoch: Es kann sich in dieser Zeit neu gelerntes Wissen verfestigen.

90 Minuten

Ab einem 90-minütigen Schlaf befinden Sie sich in einem vollen Schlafzyklus inklusive REM-Phase. Auch dieser unterstützt Lernprozesse und trägt dazu bei, dass Sie sich anschließend erholt fühlen.

Übrigens wenn man Autogenes Training oder die Progressive Muskelentspannung beherrst, kann dies wie zwei Stunden Schlaf wirken.